• Jul 18 2024

நீண்டநேரம் உட்கார்ந்து வேலை பார்த்தால் வரும் இடுப்புவலி.. நிவாரணம் என்ன?

Tamil nila / Jun 17th 2024, 10:05 pm
image

Advertisement

நீண்டநேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வதால் ஏற்படும் இடுப்பு வலிக்கு சில நிவாரண வழிமுறைகள்:

அடிக்கடி எழுந்து நடக்கவும்: ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை, 5 நிமிடங்கள் எழுந்து நடக்கவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகளை நீட்டவும் உதவும்.

 முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பை விட சற்று உயரமாக இருக்க வேண்டும்.

 இருக்கை உங்கள் முதுகிற்கு ஆதரவளிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பை விட சற்று உயரமாக இருக்க வேண்டும்.

 கணினி திரை உங்கள் கண்களுக்கு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் தலையை கீழ்நோக்கி வளைக்க வேண்டியதில்லை.

வலுவான தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கவும், இடுப்பு வலியைத் தடுக்கவும் உதவும்.

 வெப்பம் அல்லது ஐஸ் பயன்படுத்துங்கள்: வலியுள்ள பகுதியில் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை 10 நிமிட இடைவெளியில் வெப்பம் அல்லது ஐஸ் ஒத்தடம் கொடுக்கவும்.

 வலி நிவாரணிகள்: ஐபூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோஃபென் போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

 வலியுள்ள பகுதியை மசாஜ் செய்வது தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவும்.

 இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்கு ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் செய்வது தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

 மேலும் யோகா அல்லது பிலாடெஸ்: யோகா மற்றும் பிலாடெஸ் போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பை மென்மையாக்கவும் உதவும்.

 இடுப்பு வலி கடுமையாகவோ அல்லது தொடர்ச்சியாகவோ இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

 

நீண்டநேரம் உட்கார்ந்து வேலை பார்த்தால் வரும் இடுப்புவலி. நிவாரணம் என்ன நீண்டநேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வதால் ஏற்படும் இடுப்பு வலிக்கு சில நிவாரண வழிமுறைகள்:அடிக்கடி எழுந்து நடக்கவும்: ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை, 5 நிமிடங்கள் எழுந்து நடக்கவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகளை நீட்டவும் உதவும். முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பை விட சற்று உயரமாக இருக்க வேண்டும். இருக்கை உங்கள் முதுகிற்கு ஆதரவளிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பை விட சற்று உயரமாக இருக்க வேண்டும். கணினி திரை உங்கள் கண்களுக்கு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் தலையை கீழ்நோக்கி வளைக்க வேண்டியதில்லை.வலுவான தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கவும், இடுப்பு வலியைத் தடுக்கவும் உதவும். வெப்பம் அல்லது ஐஸ் பயன்படுத்துங்கள்: வலியுள்ள பகுதியில் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை 10 நிமிட இடைவெளியில் வெப்பம் அல்லது ஐஸ் ஒத்தடம் கொடுக்கவும். வலி நிவாரணிகள்: ஐபூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோஃபென் போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலியுள்ள பகுதியை மசாஜ் செய்வது தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவும். இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்கு ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் செய்வது தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். மேலும் யோகா அல்லது பிலாடெஸ்: யோகா மற்றும் பிலாடெஸ் போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பை மென்மையாக்கவும் உதவும். இடுப்பு வலி கடுமையாகவோ அல்லது தொடர்ச்சியாகவோ இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். 

Advertisement

Advertisement

Advertisement